Trầm cảm

LOẠI TRỪ NIỀM TIN ĐỘC HẠI 

1. Tất cả do lỗi của tôi 

Thay vào đó, bạn có thể nghĩ: Không phải lỗi của tôi, không phải lỗi của ai cả, chưa xác định được lỗi lầm, có lẽ không phải lỗi của ai, hoặc tìm hiểu về lỗi lầm cũng chẳng có ích - chúng ta nên tập trung vào giải pháp. 

2. Tôi không đủ tốt 

Thay vào đó, bạn có thể nghĩ: Tôi đủ tốt, tôi không cần so sánh mình với người khác, đây không phải là vấn đề tốt xấu, "đủ tốt" chỉ mang tính tương đối, ngày mai tôi sẽ tốt hơn, hoặc tôi đang trên con đường học hỏi. 

3. Chẳng điều gì có tác dụng cả 

Thay vào đó bạn có thể nghĩ: Điều gì đó sẽ xuất hiện với tôi, việc gì cũng có cách giải quyết. Tôi có thể nhờ giúp đỡ, nếu điều gì đó không hiệu quả, luôn có những điều khác thay thế, hoặc bi quan không giúp tôi tìm ra giải pháp. 

4. Tôi đã biết sự việc sẽ diễn biến tồi tệ mà 

Thay vào đó, bạn có thể nghĩ: không, tôi không biết, tôi chỉ đoán mò thôi, tôi chỉ cảm thấy lo lắng, tất cả sẽ qua thôi, hoặc việc nhìn về quá khứ chỉ tốt khi nó dẫn đến một tương lai tươi sáng hơn. 

5. Tôi không thể làm gì 

Thay vào đó, bạn có thể nghĩ: Tôi có thể làm gì đó, tôi có thể tìm một người làm điều gì đó, tôi luôn có lựa chọn tháo lui, tôi cần tìm hiểu về tình huống triệt để hơn, hoặc việc chấp nhận mình là kẻ bại trận chẳng giúp làm cho sự việc tốt đẹp hơn. 

6. Đó chỉ là vấn đề thời gian 

Thay vào đó, bạn có thể nghĩ: Tôi không phải là người theo thuyết định mệnh, điều đó không thể lường trước được, rồi sẽ vượt qua, không phải lúc nào trời cũng đổ mưa, hoặc việc dựa vào thuyết định mệnh đã cướp mất tự do lựa chọn của tôi. 

Chúng tôi không nói rằng niềm tin thay thế lúc nào cũng hiệu quả. Bạn phải linh động. Mánh lới xấu xa của phản ứng trầm cảm là nó tô vẻ mọi thứ. Bạn cảm thấy bất lực trong việc sửa chiếc xe (ai mà không như vậy chứ?) nhưng cũng phải bước ra khỏi giường để đối đầu với một ngày mới (một dấu hiệu trầm cảm). Để trở nên linh hoạt, bạn phải đánh bại phản ứng trầm cảm ngay trong trò chơi của nó. 

Làm điều đó như thế nào? Nếu phản ứng tự phát của bạn có liên quan với nỗi buồn, sự bất lực, và vô vọng, hãy từ chối chấp nhận nó. Hãy cho mình một khoảng thời gian, hít thở sâu, và tham khảo danh sách phản ứng thay thế. Hãy tìm một phản ứng hiệu quả. Bạn sẽ phải mất thời gian và công sức cho điều này, nhưng nó sẽ đền bù cho bạn. Việc học một phản ứng mới giúp định hình những lối đi mới cho não bộ. Nó cũng mở ra những cánh cửa. Cánh cửa nào? Khi trầm cảm, bạn có khuynh hướng cô lập, cô đơn, thờ ơ, thụ động và đóng cánh cửa cơ hội. Những cánh cửa mới mang hiệu quả hoàn toàn trái ngược. Bằng cách giới thiệu một phản ứng mới, bạn chống lại sự cám dỗ rơi vào niềm tin xưa cũ, mòn chán thêm lần nữa. Thay vì cô lập, bạn nhận ra rằng những người khác rất tốt với mình. Thay vì bị động, bạn thấy rằng hành động chịu trách nhiệm cũng tốt cho mình. 

Một chiến lược khác là phân hủy phản ứng trầm cảm - phản ứng tạo bạn cảm giác quá tải - thành những mảnh nhỏ để có thể khống chế. Chiến thuật tốt nhất là thực hiện từng bước vào từng thời điểm, chọn một phần phản ứng mà bạn cảm thấy sẵn sàng xử lý. Trì trệ là bạn thân của trầm cảm. Bạn luôn gặp một trở ngại cần phải vượt qua trước khi có thể thật sự làm điều gì đó tích cực. Do đó đứmg biến trở ngại đó thành dãy Himalaya. 

Hành động tự thúc đẩy mình vượt qua chướng ngại vật nhỏ nhất sẽ thôi thúc bộ não từ bỏ hình mẫu cũ để có được hình mẫu mới. Bạn quả thật đang mở rộng nhận thức khi đón nhận các xung lực tươi mới từ bên trong, đây là con người thật của bạn. Phía sau tấm mặt nạ trầm cảm - một hành vi gắn kết chặt chẽ với một phản ứng cố định - là con người thật của bạn, cái tôi cốt lõi có thể hướng dẫn quá trình chữa lành. Nói một cách đơn giản, chỉ bạn mới có sức mạnh chữa lành. Trầm cảm tạo ra ảo tưởng rằng toàn bộ sức mạnh của bạn đã bị tước đoạt. Sự thật là, một khi tìm được cơ hội, bạn có thể giành lại con người thật của mình, từng bước từng bước một. 

Thói quen của trầm cảm: nếu bạn đã từng sống gần một người nghiện rượu hay nghiện thứ gì khác, bạn sẽ biết họ biểu hiện theo những dao động con thoi có thể tiên đoán được. Khi họ tỉnh táo hoặc khi không dùng thuốc, họ thành tâm sám hối và không bao giờ muốn trở lại thói quen. Thế nhưng khi người nghiện đối mặt với cám dỗ uống rượu hay ăn quá nhiều hoặc nổi cơn thịnh nộ (tùy thuộc vào thói quen của họ xảy ra như thế nào), ý hướng tốt đẹp của họ bay vèo qua cửa sổ. Sức mạnh ý chí biến mất, thói quen chế ngự, và thực hiện những vấn đề cố định. 

Trầm cảm cũng có những tác dụng gây nghiện, tác dụng này do nỗi buồn và sự thất vọng đảm trách. "Tôi không thể khác hơn được" là lời kêu gào chung của cả những người trầm cảm do nghiện lẫn trầm cảm theo thói quen. Trong nhiều trường hợp, "cái tôi tốt" và "cái tôi xấu" giao chiến với nhau. Đối với người nghiện rượu, "cái tôi xấu" say mèm, trong khi "cái tôi tốt" tỉnh táo. Đối với người trầm cảm, "cái tôi xấu" cảm thấy buồn và thất vọng, trong khi "cái tôi tốt" hạnh phúc và lạc quan. Tuy nhiên trên thực tế, trầm cảm bao trùm bóng tối của nó lên mọi sự. Những khoảnh khắc tốt đẹp nhất chỉ là khúc dạo đầu cho sự tái phát. Cuối cùng "cái tôi xấu' sẽ chiến thắng; "cái tôi tốt" chỉ đơn thuần là con tốt thí của nó. 

Không thể chiến thắng trong cuộc đối đầu, người chiến thắng chỉ chiến thắng tạm thời, quả lắc vẫn cứ đong đưa tới lui. Nếu như không thể dành chiến thắng, tại sao lại phải đối đầu? Bí quyết để đánh bại bất kỳ thói quen nào là hãy chấm dứt đối đầu với chính mình, để tìm một nới không có chiến tranh trong nội tâm. Trong thuật ngữ tinh thần, nói đó chính là cái tôi chân thật. Thiền định mở ra con đường vươn tới cái tôi chân thật; những truyền thống khôn ngoan của thế giới khẳng định rằng không ai có thể khước từ hòa bình, sự điềm tĩnh, yên lặng, niềm vui trọn vẹn và khát vọng sống. Khi người ta cau mày và nói rằng không tin vào thiền định, phản ứng của tôi là họ ắt hẳn không tin vào não bộ, bởi vì bốn thập kỷ nghiên cứu về não bộ đã chứng minh rằng bộ não được nổ lực thiền định chuyển hóa, và giờ đây bằng chứng mới cho thấy di truyền cũng được cải thiện nhờ thiền định. Có nghĩa là, những gen thích hợp sẽ được bật lên và những gen sai bị tắt đi. 

Để thử thách phản ứng trầm cảm, chỉ đơn thuần hướng vào nội tâm chưa đủ. Bạn phải kích hoạt cái tôi đích thực của mình và đưa nó vào thế giới. Cho đến khi bạn có thể chứng minh tác dụng của phản ứng và niềm tin mới, những phản ứng và niềm tin cũ sẽ giữ một chổ đứng trong tâm thức của bạn. Bạn rất quen thuộc với chúng, và chúng biết cách quay lại nhanh nhất. Do đó, việc phá vỡ thói quen của chứng trầm cảm có liên quan đến sự kết hợp giữa bên trong và bên ngoài, được thực hiện như sau: 

HOẠT ĐỘNG CẢ HAI PHÍA 

HOẠT ĐỘNG BÊN TRONG: THAY ĐỔI SUY NGHĨ VÀ CẢM NHẬN 

- Thiền định. 

- Xem xét niềm tin tiêu cực. 

- Khước từ những phản ứng sai lầm trước thử thách của cuộc đời. 

- Học những phản ứng mới giúp nâng cao con người. 

- Đón nhận tầm nhìn cao hơn về cuộc đời và sống theo tầm nhìn đó. 

- Nhận diện sự tự phán xét và khước từ nó. 

- Không tin rằng nỗi sợ là điều bình thường chỉ vì nó có quyền lực. 

- Đừng nhầm lẫn tâm trạng với thực tế. 

THẾ GIỚI BÊN NGOÀI: THAY ĐỔI HÀNH VI 

- Giảm tình trạng căng thẳng. 

- Tìm những việc đã hoàn thành. 

- Không liên kết với những người làm tăng cảm giác trầm cảm. 

- Tìm những người gần giống với mẫu người mong muốn. 

- Học cách cho đi. 

- Hãy quảng đại về mặt tinh thần. 

- Áp dụng thói quen sinh hoạt tốt, và tập thể dục nhẹ mỗi ngày một lần. 

- Tập trung vào những mối quan hệ thay vỉ những sự phiền nhiễu và thói quen xấu. 

- Học cách giáo dục lại mình bằng cách tìm những người chín chắn, lành mạnh về mặt cảm xúc, những người có thể yêu thương, chấp nhận, và không phán xét. 

Một bác sĩ và chuyên gia trị liệu đã gặp hàng trăm người mắc chứng trầm cảm tha thiết mong được giúp đỡ, tuy nhiên có bao nhiêu người đang trên đường hồi phục? Hầu hết đều đặt niềm tin vào thuốc hoặc sa vào trạng thái thoái lui kiệt quệ. Trong nhiều trường hợp thuốc có thể làm giảm triệu chứng, tuy nhiên chứng trầm cảm ở mức nhẹ đến trung bình không cần một mô hình bệnh tật, đây là điều không tốt. Những phát hiện gần đây chỉ ra rằng: trong những trường hợp trầm cảm nhẹ đến trung bình, thuốc chống trầm cảm hầu như không có tác dụng trấn an (đưa đến sự cải thiện cho 30% bệnh nhân). Chúng chỉ trở nên hữu hiệu hơn khi chứng trầm cảm bắt đầu nghiêm trọng. 

 Ba yếu tố mà chúng ta tập trung - nguyên nhân bên ngoài, phản ứng trầm cảm, và thói quen của chứng trầm cảm - đưa ra một phương pháp tiếp cận mới. Chúng tôi không nói đã tìm ra nguyên nhân trầm cảm, bởi vì suy cho cùng, chứng trầm cảm của bạn vướng vào nhiều điều khác trong cuộc đời, bao gồm mọi hoạt động bên trong cơ thể bạn. 

Bởi thế, bạn phải tái định hình cuộc đời mình theo nhiều cấp độ, bạn chỉ có thể thực hiện điều này một cách chủ ý. Đôi khi rất dễ thoát khỏi chứng trầm cảm, nếu như việc thoát khỏi công việc tồi tệ và một cuộc hôn nhân độc hại là điều đơn giản. Ít ra có thể thực hiện trực tiếp. Trong những lần khác, trầm cảm giống như một màn sương mù và không thể tóm lấy ở bất kỳ điểm nào. Tuy nhiên sương mù có thể tan đi. Tin tốt lành nhất là con người thật của bạn không và không bao giờ mắc chứng trầm cảm. Bằng cách đi tìm con người thật của mình, bạn sẽ làm được nhiều điều hơn là chỉ chữa lành chứng trầm cảm. Bạn sẽ tỏa sáng và nhìn cuộc đời theo cách mới. 

 Từ trang 111 đến 118 : "BỘ NÃO SIÊU PHÀM - DEEPAK CHOPRA và RUDOLPH E. TANZI"